HJERTESIRKEL
& Yin (valgfritt)
YIN YOGA ER VALGFRITT OG DU KAN KUN MØTE OPP PÅ VANLIG HJERTESIRKEL OM ØNSKET
HVA ER HJERTESIRKEL & YIN YOGA?
Vi varmer opp kroppen, hjertet og sinnet.
En hjertesirkel er et trygt rom hvor vi legger fra oss masker, fasader og behovet for å prestere. Her møtes vi på ekte, deler fra hjertet og lytter til hverandre med åpenhet og respekt. Ingen gir råd, ingen dømmer – vi deler, lytter og opplever den lettelsen og nærheten som oppstår når vi blir møtt slik vi er.
I dette tilbudet kan du også være med på en time med Yin Yoga før hjertesirkelen starter. Yin Yoga åpner opp kroppen og skaper ro, slik at du lettere kommer i kontakt med ditt indre liv. Det kan være en vakker måte å lande i kroppen på før vi går inn i delingsrommet – men det er helt valgfritt. Du kan like gjerne komme rett til hjertesirkelen og oppleve den i seg selv.
I en tid der mange føler seg alene bak skjermer og forventninger, gir Hjertesirkel & Yin Yoga en sjelden mulighet til å senke skuldrene, puste dypere og huske at vi først og fremst er mennesker. Det er en pause, et pusterom, og en invitasjon til å være deg selv – fullt og helt – sammen med andre.
Hvordan foregår det?
Når du deltar på Hjertesirkel & Yin Yoga, får du mulighet til å lande både i kroppen og i fellesskapet. Yin Yoga hjelper deg å åpne opp og roe ned, mens hjertesirkelen gir rom for å dele og lytte fra hjertet. Du velger selv om du vil være med på yogaen først, eller bare delta i hjertesirkelen. Begge deler er like verdifulle.
Ankomst og tilstedeværelse
Kom i god tid slik at du rekker å finne roen før vi begynner. Hvis du ønsker, starter du med Yin Yoga, som gjør kroppen mykere og sinnet roligere. Deretter guider sirkellederen en kort tilstedeværelsesøvelse for å lande i fellesskapet.
Deling i sirkel
Vi deler i grupper på maks åtte deltakere. Hver person får inntil 8–10 minutter hvis de ønsker å dele, mens de andre lytter i stillhet. Du velger selv om du vil dele eller bare lytte – begge deler er like viktige og verdifulle for fellesskapet.
Avslutning og fri tid
Når alle som vil har delt, åpner vi opp for en friere atmosfære. Noen prater videre, andre velger stillhet. Det viktige er at vi avslutter med ro, varme og en følelse av samhold.
SIRKELLEDERNE
Sirkellederne i Hjertesirklene er frivillige som har gjennomgått kurs i å lede hjertesirkler. De gjør dette uten noen form for økonomisk gevinst – alt drives på frivillig basis. Det som eventuelt kommer inn av bidrag går kun til å dekke leie av lokale.
Hver by har en egen byleder og et team med sirkellederne som rullerer på hvem som holder de ulike sirklene. På den måten deles ansvaret, og fellesskapet vokser på en bærekraftig måte.
Modellen er helt og holdent basert på frivillighet og eget initiativ. Dersom du ønsker, kan du også starte opp en egen hjertesirkel i din by. Hele poenget er å skape flere rom i samfunnet der mennesker kan møtes ekte, uten masker og fasader, og øve på å være åpne og sårbare sammen.
"Det er min glede å kunne skape et så viktig rom, og bevitne endring i mennesker hvor de kommer i dypere kontakt med seg selv og andre."
-Magnus, Byleder Hjertesirkel Oslo
HVORFOR AKKURAT YIN YOGA?
Yin Yoga er en rolig, meditativ yogaform hvor man holder stillinger over lengre tid. I stedet for å bygge energi og puls, handler Yin om å gi slipp, åpne opp og skape rom. Når kroppen får falle til ro på denne måten, blir det lettere å slippe forsvaret, senke skuldrene og vende oppmerksomheten innover.
Dette gjør Yin Yoga til et ideelt forarbeid til en hjertesirkel. Gjennom de rolige stillingene får vi kontakt med pust, kropp og indre liv – og mange opplever at tankene stilner og at de blir mer mottakelige for nærvær. Når vi deretter går inn i hjertesirkelen, er kroppen allerede varmet opp og sinnet mer åpent. Det gjør det tryggere og lettere å dele fra hjertet.
Yin Yoga hjelper oss også å tåle stillhet og tilstedeværelse – to kjerneelementer i hjertesirkelen. Vi øver på å være i det som er, uten å måtte fikse eller prestere. Dermed blir kombinasjonen av Yin Yoga og Hjertesirkel en naturlig og kraftfull helhet: først åpner vi kroppen, så åpner vi hjertet.
Skap relasjoner med kvalitet. Både med deg selv og andre. Vi gir deg nøklene.
I hjertesirkelen øver vi på å være autentiske, å være sårbare, og å dele livet slik det faktisk er. Dette er ingen liten ting – det er kanskje selve nøkkelen til livskvalitet.
En 85 år lang Harvard-studie viste at det som avgjør om vi lever et godt liv, handler om kvaliteten på relasjonene våre. Men for å kunne ha gode relasjoner, må vi kunne være både autentiske og sårbare – noe vi sjelden får rom til å lære i samfunnet ellers. Hjertesirklene finnes nettopp for å gi oss et sted å øve, et sted å lære, og et sted hvor det oppstår en helt egen magi når vi tør å møte hverandre slik vi virkelig er.
Hva trenger du å ha med deg?
Hvis du skal være med på yoga anbefaler vi tøy som du kan bevege deg godt i, men om du kun skal på hjertesirkel kan det være vanlig hverdagstøy – viktigst er at du føler deg komfortabel.
YIN YOGA BEGYNNER KL 15:30 OG HJERTESIRKEL BEGYNNER RETT ETTER KL 16:30. VÆR TILSTEDE I GOD TID FØR. NÅR VI BEGYNNER BLIR DØRENE STENGT
VIKTIG Å HUSKE
1. Gi beskjed hvis du ikke kan komme
Slik kan vi gi plassen videre til noen andre. Meld fra på e-post, helst før helgen, til stine@humanistene.no.
2.Respekter reglene
Sirkellederen forklarer rammene, og det er viktig at de følges. Hjertesirklene er et lavterskeltilbud, ikke terapi. Det betyr at dette ikke er et sted for å bearbeide alvorlige psykiske problemer, men et rom for å dele følelser og oppleve et lyttende fellesskap og samhold.
3.Vi samskaper alltid
Husk at du ikke kommer til et ferdig opplegg hvor alt bare serveres. Hjertesirklene er et lavterskeltilbud som skapes sammen, og fellesskapet blir sterkt nettopp fordi alle bidrar med sin tilstedeværelse.
