Skal du holde en Hjertesirkel?

Introduksjon
 

• Start med å introdusere deg selv.
  Fortell litt om hvorfor du er her, og hvorfor du mener Humanistisk Hjertesirkel er nødvendig i samfunnet. 
   

• Snakk om autentisitet og sårbarhet
  Dette er kjernen i HH. Autentisitet handler om å ta av oss maskene og være transparente, altså å være ærlige og vise hvem vi er. Sårbarhet handler om å legge ned skjold og sverd og tørre og dele det som ligger dypt i oss, å virkelig by på oss selv. Når vi gjennomfører disse to prinsippene legger vi til rette for dype og nærende koblinger til andre mennesker.
   

Praktisk informasjon​
 

• Gi en kort oversikt over hva som skal skje:

  1. Vi går gjennom veiledningen som forklarer hvordan sirkelen fungerer.

  2. Vi gjennomgår reglene for å sikre at rommet er trygt for deling.

  3. Vi har en felles meditasjon for å fokusere på tilstedeværelse, flytte oss fra hodet til hjertet.

  4. Til slutt deler vi oss i mindre grupper, og starter delingen når alle er på plass. hver gruppe skal være rundt 8 stykker. 

Forklar hvordan sirkelen fungerer:
 

• En hjertesirkel er en samtalesirkel, hvor vi oppriktig deler hvordan vi har det her og nå i livet vårt. Vi snakker fra hvordan vi føler oss. 
   

• Vi har et “taleobjekt” vi bruker, som vi sender rundt med klokka.
   

• Det er ikke obligatorisk å dele. Når du får “taleobjektet” i hånda kan du også velge å ikke si noe og sitte i stillhet, eller å gi den videre. ​
   

• Den som holder objektet, kan snakke, mens vi andre aktivt lytter.
  Aktiv lytting betyr at vi gir vår oppmerksomhet med respekt og empati. Vi dømmer ikke dem eller følelsene som kommer opp i oss selv, vi bare holder rom. Vi kommenterer ikke på det personen sier. Vi ønsker ikke å fikse noe, men å holde rom for det. ​ Om noe resonnerer kan vi enten holde oss på hjertet for å vise solidaritet eller gi en lyd av "mmm" for å gi personen tilbakemelding om at dette er noe du kjenner deg igjen i.​
   

• Vi tar et felles pust med et sukk etter hver deling ​
   

• Om du er vant til å bruke mye tid, ta hensyn til hvor lenge du snakker. Om du synes det er utfordrende å ta plass, bruk lengre tid. Maks grense på 10 min per deltager. 
   

• Etter at du har delt, prøv å sitt i stillheten litt. Dette hjelper deg å føle at andre er med i det du føler på eller går gjennom. 

Regler

Forklar at vi har to typer regler: myke regler, som gir fleksibilitet, og harde regler, som må overholdes for å sikre trygghet for alle.
 

Myke regler:​

• Snakk fra hjertet: Vi oppfordrer til å dele fra hjertet og unngå intellektualisering. Dette betyr å fokusere på hvordan du har det, fremfor å analysere, rasjonalisere eller snakke om filosofier eller konsepter som fører fokuset bort fra deg.
   

• Prøv å snakk i "jeg" form istedenfor "du", eller "man".
   

• Fysisk støtte: Hvis du føler deg overveldet, er det lov å be om støtte fra andre, enten ved at noen setter seg nær deg eller gir en fysisk berøring ( vi gjør dette ved å legge en hånd på ryggen). Enten spør sirkelholder om du trenger støtte, eller så kan du be du gjerne be om støtte. 
   

Harde regler:

• Ingen mobiler eller distraksjoner: For å sikre tilstedeværelse, skal mobiler og andre distraksjoner legges bort under hele sirkelen.
   

• Ikke kommenter på andres deling: Vær en god lytter. Vis tilstedeværelse ved å fokusere på den som deler. Etter sirkelen kan du spørre om det er greit å snakke videre med noen om det de har delt, men respekter hvis de ikke ønsker dette. Vi spør alltid og sier takk om svaret er nei. 
   

• Taushetsplikt: Det som deles i sirkelen, blir i sirkelen. Dette er avgjørende for at deltakerne skal føle seg trygge.
   

• Toalettbesøk: Du kan gå på toalettet mellom delinger. Reis deg stille, uten å forstyrre de andre.
   

• Dette er ikke et terapirom: Les denne setningen tydelig:
  "Dette er et ikke-terapeutisk rom. Vi deler følelser her og nå, men går ikke inn i detaljerte historier om alvorlige traumer som selvmord, overgrep eller vold." Dette er viktig for å beskytte både deltakerne og de frivillige, som ikke har faglig bakgrunn for å håndtere alvorlige psykiske utfordringer. Traumer er en del av oss og velkomne fordi de former mye av livet vårt, men vi går ikke inn i detaljer og historier om hvordan de ble dannet. 
   

• Psykisk helse: Hvis du er alvorlig psykisk syk (psykose, suisidal, schisofren eller liknende), er dette ikke riktig forum. Vi er et lavterskeltilbud og kan ikke håndtere alvorlige psykiske tilstander. Vi anbefaler å oppsøke profesjonell hjelp dersom du trenger det. 
   

Vi alle kan gjøre feil, og om noe går utover rammene, vil vi gi deg en vennlig tilbakemelding. Hvis reglene ikke blir fulgt etter tilbakemelding, kan det føre til at du blir bedt om å forlate rommet. Ved å respektere reglene, hjelper du oss med å skape et trygt rom hvor magien kan oppstå mellom menneskene som har møtt opp.
 

Avslutning

• Avslutt på en positiv note: "Vi som er her, er fasilitatorer, men magien skjer mellom dere. Sammen skaper vi et trygt og kjærlig rom for deling og tilstedeværelse. Takk for at dere er her."