Skal du holde en Hjertesirkel?

Denne veiledningen er laget for deg som skal holde en Hjertesirkel, og den er ment som en støtte og inspirasjon. Bruk den som en veiviser, og gjør den til din egen! Noen av punktene er likevel viktige å ha med, for å ivareta sirkelledere og deltakere.

Tips: Les gjennom veiledningen på forhånd, og skriv den ned i en notatbok eller på et ark med dine egne ord. Ta den med deg på din første sirkel.

For the English version, click here

Oppsummering

Oppstart: Sett stemningen, lag en varm og hyggelig sirkel.

Introduksjon: En kort og personlig åpning.

Forklar Hjertesirkel: Fortell kort hvordan sirkelen fungerer.

Grunnleggende rammer: For trygghet, åpenhet og autentisk deling.

Før sirkelen: Start med en felles meditasjon for å lande.

Oppdeling: Er dere mange, del inn i mindre grupper.

Oppstart

Forberedelser: Kjøp inn frukt og te som kan serveres til de som kommer, samt lommetørklær (det er ofte mange følelser i sving). Send kvitteringen til Stine (95050298), så får du refundert beløpet.

Kom i god tid: gjerne 40- 60 minutter før.

Når du ankommer:

Lås opp lokalet og sett frem gatebukken (om tilgjengelig), slik at det er lett å finne frem.

Tenn lys og skap stemning med myk belysning og gjerne dempet musikk.

Legg ut puter og pledd, slik at det blir behagelig å sitte.

Ta godt imot deltakerne, spesielt dem som er nye eller kommer alene.

Oppfordre deltakerne til å legge igjen mobilen utenfor, slik at alle kan være fullt til stede i sirkelen.

Sett i stand sirkelen:

Tenk på sirkelen som et varmt rom, som en bålsirkel, der midten blir et naturlig samlingspunkt. Du kan gjerne ha et symbolsk “bål” i midten med noe deltakerne kan rette blikket mot. Bruk et taleobjekt, en liten gjenstand som holdes av den som deler. Det gjør det tydelig hvem som snakker, og hjelper de andre å lytte.
Vi starter alle i hovedsirkelen, og bryter opp i mindre grupper når delingen starter. Foretrukket maks 8 per sirkel.

Å gå inn i rollen som sirkelleder

Som sirkelleder setter du tonen for sirkelen. Vi vil ikke at du skal gå inn i en rolle, men kun være deg selv. Hjertesirkel bygger på verdier som sårbarhet, åpenhet og autentisitet. Når du tør å være ekte, skaper du også trygghet for andre til å gjøre det samme.

Introduksjon

Start gjerne med å fortelle kort om deg selv: Hvorfor er du her? Hva betyr Hjertesirkel for deg? Jo mer personlig du er, desto mer ekte og inspirerende blir det for deltakerne.

Hva betyr autentisitet og sårbarhet? Dette er kjerneverdier i Hjertesirkel – å legge bort fasaden og dele det som er ekte for oss. Ikke alle deltakere har et bevisst forhold til disse verdiene, så gjerne ta et øyeblikk til å forklare hva Hjertesirkel bygger på.

Forklar Hjertesirkel

Hjertesirkel er en delesirkel, der vi deler hvordan vi har det her og nå. Vi snakker om hvordan vi føler oss, og prøver å ikke analysere eller forklare.

Den som snakker holder et taleobjekt, slik at det er tydelig hvem som deler.

Vi lytter aktivt: Vi kommenterer ikke på delingen, men viser med mimikk og kroppsspråk at vi lytter oppmerksomt og med respekt og empati.

Fysisk støtte: Hvis du føler deg overveldet er det lov å be om støtte fra andre, enten ved at noen setter seg nær deg eller legger en hånd på ryggen.

Etter at du har delt, prøv å sitt i stillheten litt.

Det er lov å bare lytte, hvis du ikke ønsker å dele.

Hver deltaker får rundt 10 minutter til å dele, slik at alle får plass.

Grunnleggende rammer (viktig å nevne)

Rammene er til for å beskytte både hjertesirkelledere og deltakere, og sørge for en trygg deling. (Hjertesirkel er et nytt konsept for mange, og det er derfor viktig å sette noen rammer for hvordan en slik trygg deling skal foregå)

Husk å nevne disse retningslinjene:

Taushetsløfte – Det som deles i sirkelen, blir i sirkelen. Slik skaper vi tillit og trygghet.
Vi avbryter ikke og kommenterer ikke på andres deling, men kan godt holde oss på hjertet eller gi en bekreftende lyd/nikk hvis vi resonnerer med det som blir sagt.
Ikke et terapeutisk rom – Hjertesirkel er ikke terapi. Vi deler følelser slik de oppleves her og nå, men går ikke inn i detaljerte historier om alvorlige traumer, overgrep, vold eller selvmord. Dette er for å beskytte både dere som deltakere og oss som sirkelledere, som ikke har faglig bakgrunn for å håndtere alvorlige psykiske utfordringer. Hjertesirkel er et lavterskeltilbud og ikke egnet for behandling av psykiske kriser.

Om du lurer på hvordan du skal håndtere vanskelige situasjoner så finner du BEREDSKAPSPLANEN her

Før sirkelen starter

Si gjerne noen varme ord: For eksempel: "La oss sammen skape et trygt og varmt rom for deling og tilstedeværelse. Takk for at dere er her."
Meditasjon: Vi begynner sirkelen med en meditasjon for å skape tilstedeværelse og fokus. Etter meditasjonen er ferdig, forblir vi stille til sirkelen starter.
Oppdeling: Hvis det skal deles inn i flere sirkler, informer om dette før meditasjonen. Når meditasjonen er ferdig, kan deltakerne gå i stillhet til sin sirkel. Sirkelholderen i hver gruppe starter delingsrunden med seg selv.

Etter sirkelen

Husk å nevne: Avslutt med å nevne at hvis man etter sirkelen er nysgjerrig på noe de andre delte, skal man først spørre om lov.
Sosialisering: Ikke alle ønsker å sosialisere etter endt sirkel, men lag rom for de som ønsker det.

Støtt hverandre

Ta gjerne en liten innsjekk med de andre sirkellederne før oppstart. Del hvordan dere har det, og avtal hvordan dere kan støtte hverandre underveis.

Hvis du blir usikker på noe i løpet av arrangementet, kan du alltid ta kontakt med prosjektkoordinator Stine (95050298) eller en annen erfaren Hjertesirkelleder. Du står aldri alene!

En takk til deg som sirkelleder!

Å holde en Hjertesirkel handler ikke om å gjøre alt “riktig”. Det handler om å være til stede, lytte og skape et rom der mennesker kan møte hverandre akkurat som de er.

Takk for at du er med og skaper dette fellesskapet. Hjertesirkel lever gjennom deg!